Comment se muscler pour courir ?
Pour améliorer sa foulée le coureur à pied devra appliquer les principes suivants dans sa préparation physique :
- La corde à sauter ainsi que les exercices de gainage pour le dos et les abdos sont à intégrer à tout programme de musculation pour coureur
- Le renforcement isométrique en gainage debout est complémentaire du gainage classique allongé pour assurer un équilibre dynamique parfait, que ce soit en descente ou après un franchissement d'obstacle ou lors d'une foulée désaxée en trail ou enfin lorsqu'une charge est portée (un sac à dos par exemple)
- Les exercices pour la détente verticale sont bons aussi pour la course à pied
- L'explosivité permet d'affiner les sensations d'appui même sur des distances longues
- Les foulées bondissantes permettent une musculation en puissance de type pliométrique
- Courir pieds nus aide à mieux ressentir les contacts au sol pour éviter l'attaque par le talon et la course en cycle arrière.
Et voici un petit défi à faire en toute décontraction !!!
